Na mase: 70%*10-12p 75%*8-10p 80%*6-8p 85%*4-6p Oczywiscie uwzgledniaj zapas powt. Co jakis czas (2 miesiace) sprawdz maxa.. Ale mozesz po prostu odjac po 2 powt od tego co teraz robisz. Jest kilka mozliwosci... Pozdr.
polecam: Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki [...]
[...] , czy pierwsze karate czy siłownia - tu tez wybór nalezy do ciebie bo połączenie tych dwóch celów sprawi potraktowanie po macorzemu któregoś z nich -- jeśli stawiasz na masę to najpierw siłownia a potem na dobicie karate , a jak wolisz zajać się karate to najpierw trening karate a potem dobijasz siłownią ale tak czy tak pomijamy jeden temat [...]
Jak byś podał swój staż i poprzednie plany oraz mam nadzieje że pamiętasz o regeneracji zmieniam plan i chcialbym zebyscie poprawili bledy w nowym planie na mase. stary takze byl na mase. PONIEDZIALEK: ZAMIEŃ Z ŚRODĄ UZYSKASZ LEPSZĄ REGENERACJE PLECY 12,10,8-podciaganie sztangielki w opadzie 12,10,8-sztrogsy - TO NA KONIEC, ALBO WRĘCZ DO [...]
Weź się za masę, rzeźba na później... Na początek FBW bedzie dobry: Trening FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Co do odżywiania: 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta ma masę, więc trzymaj michę, bo rzeźby nie masz z czego robić Dieta na masę: [...]
Może ktoś mi podac link do planu na mase ... wiem ze byl tam martwy ciag , nie bylo tam duzo cwiczen, polecany dla poczatkujacych zamiast FBW , napisany przez kogos z forum , Wiem ze nikt nie jest wrozka ale moze ktos sie domysli o co mi chodzi ...
witam co proponujecie po ok 8 miesiącach ćwiczeń (act,fbw i ostatnio split)właśnie robie sobie przerwe ok 2 tygodnie ale mam chwile czasu to bym sobie ułożył kolejny plan, dodam żę na masę;)
niedawno postanowiłem wrócić do treningu, jednakże warunkiem (nie koniecznie przestrzeganym) było wykonywanie tylko tych ćwiczeń które przynoszą mi przyjemność podczas treningu. Stąd pytanie: w co mi pójdzie ćwicząc podciąganie sztangi w opadzie chwytem węższym aniżeli barki? ... podczas treningu na masę
[...] - a przez przypadek mi się wysłało. Ćwiczę tak: Poniedziałek: SW Wtorek: siłownia Środa: SW Czwartek: siłownia Piątek: basen Sobota: Niedziela: wolne Do tego dieta na masę. Moim celem jest masa + ogarnięcie dobre techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko z należytym przyłożeniem się wykonuje. W soboty [...]
podzielam zdanie tykooskoosa osobiscie nawet na diecie na mase przy ponad 4000kcal i nie alych 80kg wagi nie zaoowazalem otluszczania a jadlem wtedy 12 posilkoow dzinnie ...to byuy czasy szkoly i moglem robic co chcialem z dieta..teraz nie mam na to czasu...a szkoda bo dalej bym to praktykowal... zreszta jesli ktos wie ocb bedzie jadl wiecej i [...]
Odświeżam temat bo potrzebuje porady ... Aktualnie jade na mase, no i nie powiem, troszke mi się przytyło, obwody troszkę wzrosły... tylko co dalej, bo aktualnie mam zastój siły i masy. Zdjęcia, które widzicie na początku tematu są z przed 2 lat. Od tamtego czasu troche ćwiczyłem jednak bardzo nieregularnie. Był nawet moment gdy wziełem się [...]
anubis84 no pomysle nad tym, tylko ze zamiast cm3 dołożyłbym Megabol Creatine Alkaline 3g dziennie? Tylko czy wtedy dobrze pójdzie na mase? Bo z tego co czytałem ta forma kreatyny dobrze wpływa na siłe (nie liczac oczywiscie diety i rodzaju treningu) Remik7 Z tego co patrzyłem, to chyba tylko cm3 i mono lub mix tego cenowo by sie wyrobiło, ale [...]
co do ogolnorozwojowego treningu to linka nie znam no ale wybierz sobie kilka cwiczen (w atlasie cos znajdziesz) i cwicz na jednym treningu wszystkie partie miesni,zreszta pewnie wiesz co to trening ogolnorozwojowy wiec sobie poradzisz. cwicz trzy razy w tygodniu za kazdym razem od 1 do 1,5 godziny i bedzie spox (nie przesadzaj z iloscia cwiczen i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tylko brak mi tego czegoś dobrego ustalenia diety co do treningów ćwiczyłem siłowe treningi a chce siłownie wykorzystać na to by przerobić mój tłuszcz na mase miesniową i schudnać przede wszystkim ; > jestem wstanie wprowadzić siłownie treningi Kempo bieganie dotego treningi takie jak ABS i Areobiczna szóstka wejdera ; > Prosze kogoś o pomoc !
Wuchta dzięki wielkie. Sogacz leci bo długo szukałem tej odpowiedzi :). korzystałem z tego gotowca by georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: [...]
Żenująca siła klatki ;-/
